kinesiologia kirol zinta, kirol lesioak murrizteko eta kirol errendimendua hobetzeko

2021-03-19

Kinesiologia kirol zinta, laburbilduz, giharretan aplikatzen den zinta bat da, baina kirol zinta tradizionaletik ezberdina da.

Muscle zinta Japonian garatu zen lehen aldiz 1970eko hamarkadan Kase doktoreak, kiropraktore batek. Garai hartan, ez zuen zinta mediko zurruna erabili nahi, beraz, zinta mota berri bat sortu zuen, giza larruazaleko elastikotasuna imitatzen duena.

Duela denbora pixka bat, pistan, gero eta korrikalari gehiago zeuden hainbat motatako "oihal zerrenda" koloretsuak jantzita. Izan ere, muskulu barneko efekturako diru-laguntza moduko bat da, giharretako mina eta zirkulazioa hobetzeko, deitzen dena "gihar adabakia."

Duela gutxi, "Runner's World" Amerikako korrika aldizkari nagusiak kirol-mediku eta entrenatzaile talde bat gonbidatu zituen gihar zintaren erabilera azaltzeko.

Kirol zinta hau garatu zenean, kirolari profesionalak, fisioterapeutak eta entrenatzaileak erabiltzen hasi ziren. Hala ere, 2008ko Pekingo Olinpiar Jokoetan Kerry Walsh boleibol jokalari brasildarrak giharretako adabaki batekin urrezko domina irabazi zuenean "KT adabaki" hori, askok deitzen zuten bezala, benetan ezaguna bihurtu zen.


Kinesiology-sports-tape


Beraz, galdera sortzen da, nola funtzionatzen du kirol zinta elastiko honek muskuluetan?

"Gihar-adabaki bat aplikatzen denean, muskulu-konpresioa edo deskonpresioa eragiten du kasuan kasuko eremuan eta garunaren minaren seinaleak aldatzen ditu". Karen Scantlebury doktoreak, fisioterapeutak, atleta baten hanka ahul senti daitekeen adibidea ematen du belauneko ACL konponketa ebakuntza egin ondoren. Hala ere, muskulu-zuntzak muskulu-adabakia aplikatu ondoren elkartzen direnean, muskuluak indarra hartzen du.

Ekintza-printzipio honen arabera, muskulu-adabakia gero eta "modan eta freskoago" itxuran, lehenik eta behin, tentsio naturala eta alea erabiltzea, epidermisa gora egingo da, larruazalpeko ehunaren arteko aldea handitu eta, horrela, sustatuko da. zirkulazioa, hantura murrizteko efektua lortzeko.

Bigarrenik, adabakiaren tentsioa ere erabil dezake gihar estuak erlaxatzeko, muskuluak uzkurtzen lagunduz lana egiteko eta mugimendua errazteko.
Gainera, artikulazioak egonkortu eta ariketan zehar artikulazio-anomaliak saihestu ditzake.

Beraz, zein muskulu-lesio dira egokiak muskulu-adabakiak erabiltzeko?

1.shin mina sindromea erabiltzeko egokia da. Shin-hezurraren aurreko muskuluak gainkargatuta daudenean, muskuluen, tendoien eta hezurren hantura mingarria eraginez, korrikalariak gihar-adabaki bat aplika dezake belaunaren kanpoaldetik behatz lodiaren oinarriaren azpitik eta gero albotik. shin-aren zabalera osoan zehar puntu mingarriarekin batera.

2.Belauneko mina ere aplikagarria da. Belauneko mina da korrikalarien arazo ohikoenetako bat. Jarraitu Wickham-en iradokizunari bi muskulu-adabaki kuadrizepsean finkatzeko eta, ondoren, belaunaren ezkerreko eta eskuineko alboetan behera aplikatzeko, malko bat osatuz, eta muskulu-adabaki bat "gainean" jartzeko beste bi belaunen azpian.

3.orpotik behatzetara arteko ehun konektiboa gainkargatuta dagoenean faszitis plantarra da, korrikalariaren orpoa mina agertuko da. Wickhamek gomendatzen du oinaren behealdean muskulu-adabaki bat erabiltzea orporantz eta beste bat arkutik gora lehen muskulu-adabakiarekin gurutzatzeko.

4.Muskulu-adabakiak Akilesen tendoiaren minerako ere erabil daitezke. Akilesen tendoiaren min gehienak gehiegizko esfortzuak eragiten ditu malkorik eragiten ez badu, beraz, korrikalariek gihar-adabakiak erabil ditzakete zinta bat txahalaren erditik oinaren behealdera jartzeko, gero orpoaren eta orkatilaren atzealdean zehar. .

5.Azkenik, muskulu-mina orokorra dago. Korrikalari batek minduta sentitzen badu, baina muskulu-laguntza gehiago behar badu, erabili bi muskulu-adabaki edo moztu gihar-adabaki bat Y forman eta bildu minaren eremuan.

Nola erabil ditzaket muskulu-adabakiak nire korrika egiteko gaitasuna hobetzeko?

Min fisikoa arintzeko muskulu-adabakiak erabiltzeaz gain, muskulu-adabakiak zentzuz erabiltzeak korrikalari baten errendimendua hobetu dezake neurri batean lesiorik ezean.

Lehenengoa, aurreko izterreko muskulu-taldea itsastea da, kuadrizepsari eusteko.

1. urratsa: tolestu belauna eta lehenik eta behin neurtu behar den adabakiaren luzera rotularen beheko ertzetik izterraren 2/3ra arte.
2. urratsa:Jarri adabakiaren luzera patelaren beheko ertzean.
Adabaki apur bat estutu (adabakia luzatzen ari dela sentitu).
Jarraitu aurreko izterraren muskuluak (alboko izterrean apur bat deprimituta) behetik gora.
3. urratsa: Azkenik, utzi adabaki luze bat izterrean finkatuta, ezkerreko eta eskuineko aldeak daude, eta azkenik Y itxurako bat erakutsiko du.

Bigarrena, atzeko izterraren muskulu-taldea itsastea da, atzeko izterraren mugikortasuna sustatzeko.

1. urratsa: tolestu belauna eta neurtu adabakiaren luzera belaunaren goiko ertzetik aldaka azpitik.
2. urratsa:
Lehenik eta behin, orpoan adabaki sare bat konpondu.
Hasi orpotik gora txahal sabela alboetan zehar.
Azkenik, konpondu belauneko zuloan.

Jakina, muskulu-adabakien erabileraren printzipio batzuk kontuan izan behar dira.

1.Garbitu larruazaleko gainazala alkoholarekin erabili aurretik, eta hanka ile gehiegi badago, lehenik urratzea gomendatzen da, adabakiaren itsaskortasuna ez eragiteko; zauririk badago, saihestu adabakia zuzenean kaltetutako eremuan jartzea.
2.oraindik dutxatu dezakezu adabakia jarrita; eskuoihal bat erabil dezakezu dutxa ondoren lehortzeko.
Azkenik, adabaki finkoaren hasierako eta amaierako muturrak, biak tentsiorik gabe, adabakia aplikatu ondoren laztandu behar dira, euskarri itsasgarriaren urtzea errazteko eta larruazalean uniformeki aplikatu.

Eraginkortasun teoriko horren arabera, gihar-adabakiak onuragarriak direla dirudi, baina interesgarria da, kirol-medikuntzako komunitatean, gaur arte ez dago froga esperimental handirik gihar-adabakiek hantura eta mina murrizten dutenik erakusteko.

Runner's World-ek analisi zientifiko bat aipatzen du, indarra eta mugimendu sorta hobetzeko zeregin mugatua izan dezakeela iradokitzen duena.

"Muskulu-adabakiak arlo ezberdinetan lan egin dezakete, eta nahiko sinpleak diruditen arren, gauza asko esan behar dira haien erabilerari buruz, batez ere muskulu hiperaktiboak ez estimulatzea". Scantlebury doktoreak azpimarratu duenez, "gaizki erabiltzen bada, zenbat eta luzeago aplikatu adabakia, orduan eta kalte gehiago eragin dezake".

Horregatik, garrantzitsua da kontuz ibiltzea.

Maysinohornitzailea dabota eta botatzeko maskarak, gasa medikoa, kirol zintaeta gehiago, eta kirol zinta mundu osoko 50 herrialde baino gehiagotara esportatu dira.

beraz, gehiago ikasteko interesa baduzu,klikatu hemen.

  • QR